SWIMPROS游泳教學法-教學細節

Swimpros Swimming Education System (Swimpros游泳教學法)

游泳乃人類自成長自母體之天賦本能,然而具研究指出,這項本能若未於出生後繼續培養其親水天性,將自成長至六個月後,漸漸淡忘此一天性,透過Swimpros游泳教學法,藉由學生對自身游泳能力的評估體認,及教練對學生游泳能力的觀察之雙重認定,迅速有效地喚回學生之游泳本能,此一本能將伴隨一生,提升從事各種水上活動的安全性.

游泳教練需俱備專業素養:諸如耐心、愛心、關心、守時、樂觀、幽默感、道德觀念、熱愛生命、並需廣泛培養生活興趣及知識,學生學習的將不僅僅是一位教練的技術,一位教練的行事風格、人格態度將深深引導影響仍在成長之中的學生們其將來的行事風格.

游泳教練應了解基本物理學及力學概念,如人體與水之間的比重、正負浮力關係以及基本力學作用力與反作用力關係,並理解人體基本生理骨架結構極關察個人肌肉生長程度與體脂肪分布情形……等,以觀察各個學生之習泳需要,因材施教以提供協助,我們先期以推廣個人游泳安全及培養個人游泳運動習慣為要項,競技游泳需待個人泳技及心境都以臻成熟後,才評析其個人天份及適合項目,加以訓練培養,頂尖運動選手來自於天份以及嚴格訓練的完美搭配,運動習慣的培養將可發現個人天份,嚴格的運動訓練將使個人天份發揮得益加完美.

呼氣、吐氣需要有一定節奏,在水中以鼻子吐氣時,鼻子發出「嗯」持續不間斷的吐氣以避免鼻子嗆水,上浮至水面後以嘴巴吐氣時嘴巴發出短促「帕」聲後以提醒以嘴巴張口吸氣進肺腹部,自盡到泳池後,即以此方式進行呼吸,進而讓此呼吸方式演變成泳者進行水上水中運動之自然呼吸反應.

此一呼吸方式將不只在一般游泳教學所指的韻律呼吸中使用,需要在各項技巧的練習過程中,不斷配合練習,將其內化為學生的水上運動呼吸之本能反應.

簡而言之地球上之諸哺乳類動物,只要有接觸水的生活體驗機會,儘管體型再龐大,由於生理構造中,水分在體內所佔之比例極高,幾乎都能以各自發展適應的游泳技巧安然地於水中活動,舉例高壯如美國野牛,其最高游泳時速竟也能高達時速65公里,此游泳能力絕非在第一眼看到其體型時所能想像,當然,人類也不應例外,只要能夠藉由練習,增加人體在水中活動之基本能力:1.呼吸, 2.浮力, 3.力量控制(方向/大小), 4.平衡感(前後/上下),  5.速度控制之協調性.,則每一個個體皆能輕鬆自然地喚回悠游魚水中之天賦游泳本能.

Swimpros Swimming Education System (Swimpros游泳教學法)將不完全以一般游泳者的極限游泳距離來評定其游泳能力程度,而將依其輕鬆運用各種游泳技巧諸如水上運動呼吸方法、基本游泳四式(蝶仰蛙捷(自由式))運用的節奏感集輕鬆有效率程度、自救救人能力程度相互搭配來作為評定基準 :

基本評定標準為:

SWIMPROS 游泳能力鑑識標準

年齡:4個月大~2.5歲

Baby Swimmer 嬰兒泳者

評定標準:

1.此階段的新生兒能在一位成人的陪同下,在符合新生兒肺活量個別能力之內,於其舒服且輕鬆的狀態之中,伴隨大人一同經驗猶如懷孕期間成長於母體之中,潛水與漂浮之樂趣.

2.若新生兒對於仰泳姿勢並不排斥,亦可在循序漸進之練習中,學會仰泳甚至趴泳後翻身仰漂休息換氣之能力.

年齡:2.5歲~4歲

Toddler Swimmer 學齡前兒童泳者

學齡前之兒童於此階段將透過各式的水中遊戲,屏除對於入水之恐懼,藉由悶趴聲音來提醒進而習慣在進行水上活動之過程中,以鼻子吐氣,嘴巴吸氣之呼吸技巧, 進兒掌握於泳池中,運用各式浮具以協助自身進行出水換氣,就多數學齡前兒童之成長及游泳教學經驗中發現,多數學齡前兒童約莫於3.5歲時,將陸續具備依靠手臂,以蛙式划手之動作,配合穩定的呼吸技巧,進行出水換氣之動作,於此之前,唯有透過學會仰泳以及趴泳後翻身仰漂休息換氣之能力以近行換氣.

評定標準:

1.能夠於俱可站立並露出頸部以上位置深度之平靜泳池中,以悶趴聲音之配和,熟練地進行鼻子吐氣,嘴巴吸氣配合入水與出水動作進行換氣者.

2.能夠於1位成人之監護下,自在地站立後入水漂浮者.

3.能夠於其可於站立姿勢仍可露出頸部以上之平靜泳池中進行入水漂浮後站立者.

4.能夠於其可於站立姿勢仍可露出頸部以上之平靜泳池中進行入水撿拾沈入池底之玩具後站立者.

5.能夠於1位成人之監護下,自在地站立後於1公尺深度以上之平靜泳池畔跳入水中漂浮並游泳回並抓牢岸邊休息者.(模擬不慎掉入水中後仍可游回岸邊等待他人救援之情境)

年齡:4歲以上

Confined Water Swimmer 平靜水域泳者(Pool Swimmer 泳池泳者)

此階段的游泳者,已有能力及自信輕鬆於平靜水域(泳池)從事水上活動。

評定標準:

1.以穩定節奏的呼吸藉助浮具自由運用任何泳姿於平靜水域(泳池)中不靠岸游動15分鐘.

2. 以穩定節奏的換氣呼吸自由運用任何泳姿於平靜水域中不靠岸游動5分鐘.

3.能輕鬆的控制身體下沈平趴或坐定於約1公尺的池底.

4.能輕鬆的平趴漂浮於水面,並以最舒適輕鬆的動作配合踩水划手換氣達5分鐘以上(水面自救)

5.能輕鬆的仰躺漂浮於水面以吐氣時間短吸氣時間長的方式休息達5分鐘以上(水面自救)

標緻動物 (水獺,鴨嘴獸)

Advanced Swimmer 進階泳者

評定標準:

1.能夠輕鬆運用兩種以上基本泳姿連續游泳達十五分鐘以上,並能將換氣呼吸及身體動作維持一貫輕鬆穩定之節奏者.

2.能夠借助任何輔助器具以延伸救援範圍而不用親自下水達成救援任務者,如借助浮條/繩索/浮具…等工具.

標緻動物 (青蛙,海獺)

Rescue Swimmer 救援泳者

年齡:6歲以上之學生,透過學習各項水上救生技巧以期學生能夠俱備自救及緊急救助他人之技術。 未滿15歲之學生將俱備Jr. Rescue Swimmer資格 ;18歲以上進而於通過國家救生人員考試者始符合從事救生人員工作之資格 。

評定標準:

通過Swimpros Rescue Swimmer課程及測驗者或通過世界任一游泳救生協會之水上救生證照測驗者.

標緻動物 (海龜)

Swim Master 游泳長

能輕鬆有效率地運用基本游泳四式,各種泳姿之翻身、出發、跳水技巧、通曉國際游泳競賽規則,並能夠透過學習,俱備三項以上的水上水中活動技術,以培養從事各項水上水中活動的興趣及自信如Speedmaster(競技游泳訓練)、Swimangels關懷活動參與、衝浪、游泳賽會籌備運作、水上芭蕾、水球、輕艇、艇球、獨木舟、浮潛、潛水、遡溪、蹼泳、風帆、帆船、駕船、水上摩托車、游泳池水質管理、游泳池經營、世界先進水上活動設施體驗觀摩、開放水域游泳體驗、水中生態認識……等與水相關之活動。

評定標準:

1. 能輕鬆有效率地運用基本游泳四式,各種泳姿之翻身、出發、跳水技巧連續游泳達30分鐘以上並維持心肺功能穩定而不疲累者.

2.能夠獨立指導基本游泳四式的踢水動作教學者.

3.能夠協助游泳教練執行Swimpros游泳教學課程者.

4.俱備三項以上的水上水中活動技術.

標緻動物(海豹,企鵝)

Swim Instructor 游泳教練

透過累積一定時數(4個月~2.5歲嬰幼兒、2.5~4歲學齡前兒童、4歲~大學生、20~49歲成人、50歲以上年長者各3小時)擔任助理教練經驗,俱備能夠對各年齡層之游泳者之臨場助教經驗及教學指導之自信。

評定標準:

通過游泳基本生理、、物理、救生知識及組織運作理念規章筆試及游泳課程規劃課堂口語表達、水中基本動作示範、水上救生動作及心肺復甦術CPR測驗、學生錯誤動作判斷及矯正等水中測驗後,將取得資格。

Grandmaster Swim Instructor 游泳教練長

在成為游泳教練之後,透過持續精進的教學經驗,參與2次游泳教練及游泳長或Swimangels的教練培訓計畫經驗累積,成為一位能夠讀當一面,進行1次游泳教練培訓或Swimangels計畫執行者,將取得此游泳教練長之資格.

附加注意事項:

1.游泳是基本必備的技能,尤其從事水上運動如:衝浪、滑水…等,俱備游泳技能將能避免緊急狀況發生時因應變不及兒發生溺水意外.

2.救生員執照,目前有數十個協會單位核發救生員證照,以紅十字會及中華民國水上救生協會核發的執照為最大宗,其他像是海浪救生、游泳救生協會…等,但現行法律修訂下,還是需通過國家的考試才能取得執照。

3.以防水手寫板來規劃課程,做記錄,並進行確實的動作練習。

4.防寒衣建議每個游泳指導者都有一套,除了保暖外,更可建立兩性關係之基本界限。

游泳教學細節注意事項

* 游泳圈及浮板不能確保幼兒游泳安全,因孩童體型較小,容易因滑落水中產生危險。

* 建議的游泳用具,有俗稱的「便當盒」、搭配浮力條或環身式之浮力衣具。

* 因小朋友專注力較不夠,因此可透過不同的道具來做教學上的變化,如:水中可用磁鐵、動物造型止滑吸墊、水中火箭、水中飛盤……等各式浮沈玩具。

* 精華時間用來教學,其餘的時間要搭配一些水中遊戲的操作。

* 短距離及長距離的游泳者的訓練方式應依其天賦有所調整。

* 嬰兒游泳教學,應要有家長陪同,多數嬰兒喜愛跳躍動作,但一歲半以下的幼兒必須避免劇烈性的上下左右晃動。可先以大型的浮板,讓嬰孩適應水的感覺。

* 用浮板教學時,要注意應要採行環抱方式,且應看得到孩童的臉部口鼻以畢免溺水,並隨時孩童反應。

* 剛開始以朝孩童口鼻位置吹氣讓孩童短時間潛至水中,慢慢適應水性後,才漸漸拉長潛水的時間。

* 進階時由父母圍成ㄧ個圈,輪流讓傳遞孩童繞圈,以培養孩童的群體經驗。

* 之後可搭配水中拾物、尋寶、漂浮…等活動

* 水中站立 分為三個動作 漂浮、縮腳、手往下壓

* ㄧ堂課約30分鐘,因時間有限,應請其先稍微暖身後接續踢水教學,握住孩童的腳步幫助踢水,並配合呼吸方法進行動作練習.

* 進行蛙式踢水教學時,避免讓膝蓋碰到大腿,因為屁股會翹起,

* 如果學習者為高齡層,因高齡者則可教學大蛙,因動作動能較為輕鬆省力。

* 以蛙式教學為先因為蛙式為最易培養換氣節奏的姿勢選擇,可以自由式踢水搭配蛙式划手為先,接下來以踢三次水在進行手臂划手換氣一次的節奏,依次遞減為正常的一次踢水漂浮後隨著速度遞減與持續吐氣趨近耗盡體內空氣時配合一次划手換氣.

* 仰式游泳時脖子要放輕鬆,下巴會稍微碰到水,水面將包圍環繞臉部,膝蓋不用踢出水面,僅讓學習者感覺腳尖處輕鬆踢出水面,以肩膀輕趨向下巴為始,伸直手臂在找尋到側邊平衡點後大拇指於大腿側直提手臂出水,至眼睛位置後翻轉手臂後以小指入水,入水後彎手臂往大腿處退水,接近推直手臂極限處翻轉手肘壓水讓大拇指輕觸大腿側,然後隨著左右平衡轉換依次配合側踢轉動身體並讓雙手輪流換手。

* 捷式(自由式)強調左右兩側側身踢水的平衡感,由側邊平衡,伸手前導側深平衡踢水,側身以下巴對準上下兩肩膀的換氣動作,以指尖沿著身體側邊輕提至眼角觸及水面後換手之動作進行換氣與左右平衡換邊之配合,過程中,手肘為提手動作之最高點,並永保有其中一支手維持輕鬆向前方延伸之動作,該手臂並與水面下方隻身體側邊維持直線,與水面平行而不朝向上或下方,避免過程中費力過度激起水花增加阻力,或是過度將身體任一部位提出水面影響平衡,脊椎骨橫切面永保與水平面平行將常保捷式游泳的平衡輕鬆,而後再依照個人肺活量連續輕鬆地在水中發出嗯聲並配合輕鬆有效率的滑水節奏來尋求個人最佳的滑水次數及呼吸節奏協調搭配.

* 蝶式在教學時,可教學習者像在搖呼拉圈般,階段性的先以頭帶動後,以踢三次水在進行換氣一次的節奏,培養其律動感,順利後再加上雙手夾於耳朵後方以手腕引導的方式一同樣節奏,在第三下踢水後,手臂以肩膀上提讓指尖靠近水面時以蛙式滑手進行換氣。

* 蝶式的手部動作,雙手背對背沿著水面滑動,划過肩膀位置後以小指頭切水提手臂出水,過程中不轉動手臂,手臂即不易往下掉,以開始划動即出水吸氣,吸氣後即低頭而後雙手再以手臂貼手臂方式於耳後相結合入水,過程中最輕巧的方式進行滑水動作,切勿讓學習者用蠻力操作造成肩膀傷害。

* 蛙式游泳姿勢教學階段性的先以3下踢腳搭配1下划手,慢慢的進階到1下踢腳1下划手。

* 仰式漂浮的動作中要注意,頭部不可動,身體隨著手部動作傾斜,在動作中找到平衡點,搭配呼吸吐短吸長。

* 自由式的交叉換手,動作記得要提手肘,且不要過於急躁。

* 跳水動作,先以類似起跑的動作,雙腳微開兩腳之間約可放個人的兩個拳頭寬為基準,腳的大拇指扣住岸邊,雙腳微蹲,雙手交叉夾住耳朵後方,頭向下,當感覺有往下傾倒時.讓雙腳蹬直,縮下巴,合手,入水延伸,動作成熟後即可採取讓雙手放置於雙腳邊的正常出發跳水預備姿勢進行練習搭配上泳圈讓孩童跳進指定區域。

* 所有動作技巧可要求學生已閉眼方式進行,以加強旗身體各部衛對於水即空氣即各動作協調之間的充分交互感官感應之增進.

* 急救箱認識,有外傷時先以生理食鹽水或碘酒消毒,有大範圍的受傷時,用大塊的紗布做包紮,並以透氣膠布充分固定,骨折時先以硬或厚雜誌包附患處整體骨架並以繩索加以固定後,不要讓上下關節活動。

* 每日應檢視含氯量、有效餘氯量及細菌數…等,確保水質的安全穩定。

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